Модуль 1. Понимаем своё давление
- Возрастные особенности сосудов
- Почему давление скачет и что безопасно делать
- Как вести дневник и интерпретировать записи
Подробная программа методички
Содержание рассчитано на аккуратный старт без перегрузок. Вы можете двигаться в комфортном темпе и согласовывать шаги с врачом.
Модуль 2. Народные средства
- Тёплые чаи и мягкие сборы успокаивающего действия
- Компрессы и ванночки для расслабления
- Режим питья и соль: как не навредить
Модуль 3. Дыхание и расслабление
- Удлинённый выдох, диафрагмальное дыхание
- Метод «4–6», дыхание через губы
- Мягкая релаксация и снятие тревоги
Модуль 4. Домашняя ЛФК
- Разминка суставов без нагрузки
- Упражнения на кровообращение и баланс
- Остывание и восстановление
Модуль 5. План на 4 недели
- График занятий 15–20 минут в день
- Контрольные точки самочувствия
- Когда делать паузы и обращаться к врачу
Материалы, которые вы получаете
- PDF-методичка с иллюстрациями
- Шпаргалки по дыханию и ЛФК
- Шаблон дневника давления и пульса